快眠メソッド
こんにちは！
どこでも眠れるアシスタントの渡辺です🍎
皆さん良い睡眠とれてますか？😴
睡眠はなぜ大切かと言いますと
疲労回復 肥満防止 ストレス解消
肌質の改善 記憶の定着
など日々の生活に影響してきます。
逆に
睡眠不足が続くと
太りやすく生活習慣病のリスクが高まったりします。
快眠したい！でも、、
物音、寒暖差など眠りの妨げになる事は様々あると思います。
その中で今回は
いびき
についてです！
周りにいて眠れない、もしくは自分自身かいてしまってるなんて方いらっしゃるのではないでしょうか😪
まず、いびきをかきやすい人ってどんな人かといいますと
・顎が小さい、又は気道が狭かかりやすい人
・顎が引っ込んでいる人
・お酒をたくさん飲む人
・肉体疲労、ストレスを多く抱えてる人
対策としては
・背中に毛布やクッション、抱き枕を置き横向きで寝る
・普段から口を閉じ鼻呼吸を意識する
・枕を少し高めのものにする
・手を胸の上に置いたり、バンザイの形で寝ない
・アルコール過剰摂取、暴飲暴食に気をつける
この中で横向きに寝る
が1番効果があるみたいです✨
ちなみに睡眠時間のベストは
10歳まで8〜9時間
15歳 8時間
25歳 7時間
45歳 6.5時間
60歳 6時間
そして睡眠のゴールデンタイムである
22時〜3時の間は寝る事がポイントです‼︎
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