満足する睡眠はとれていますか？
蝉の大合唱もはじまり
束の間の太陽の光は夏を感じさせますね
こんにちは。
トップカラーリストの尾上です。
私はこの季節、何度も目が覚めて睡眠がとても浅くなります。
みなさんの睡眠の質はいかがでしょうか？
夏場は睡眠の質が上がりにくく、
深い睡眠を得るためにいくつかの
『環境作り』のポイントがあるそうです。
⚪︎室温を28度以下にする
⚪︎湿度を40〜60%にする
⚪︎緩やかな空気の流れを作る
⚪︎熱がこもらない寝具やパジャマを選ぶ
以上のような『環境作り』できていますか？
もう一つ大切なのは
『脳内ホルモンのコントロール』
睡眠のサイクルとして
3時間のレム睡眠/ノンレム睡眠
その中でも、はじめの90分をしっかり深く眠れたら最高の睡眠をとれるそうです！
この最初の90分を脳内ホルモンのバランスが作っているのです。
⚪︎就寝2時間前には電子機器を使用しない
脳を覚醒させるドーパミンを鎮めるため
⚪︎就寝8時間前にはカフェインを控える
⚪︎朝6〜8時半の間に毎日15分自然光を浴びる
幸福感を与えるセロトニンをメラトニンに進化させ、機能を休ませる命令をださせて睡眠の質を高める効果があるため
⚪︎入浴はぬるめのお湯に入ることがポイント
38〜40度お湯に入ると副交感神経の働きが活発になり、血圧が下がり、心拍数が穏やかになり体がリラックス状態になります。
熱いお湯だと交感神経が優位になるので気をつけてくださいね！
今の時代、電子機器を使用しないのは
なかなか難しいですね！努力！って感じです
『環境作り』
『脳内ホルモンのコントロール』
この２つを意識して夏を過ごしてみましょう
私は最近、寝る前にヘッドスパのエステシモから発売されている『香気ジェル』を使って深呼吸をしてから眠りにつきます！
香りは脳にダイレクトに伝わることは
ご存知でしょうか？
動物の嗅覚の名残りですね！
敵の匂いを察知し警戒し生き残るために
嗅覚は脳にダイレクトに作用するのです
この時に伝わる大脳辺縁系や間脳などはを
またの名を『動物脳』とよばれています
無意識のうちに活動する脳内の指令や体の感覚にダイレクトに影響するので
香りによって刺激を受けると
知らないうちに心身が整っていくのです！
香りってすごいですよね！
13種のアロマの天然精油に包まれて
1日の疲れや気持ちもすっきりリセットすることができます
ポンプ式になっていて
ワンプッシュを手にとって深呼吸
「ぷは〜」っていっきにリラックスできます
睡眠が浅くなりがちな夏の夜ですが
『環境作り』
『脳内ホルモンのコントロール』
『アロマテラピー』
睡眠の質をあげて
すっきりとした朝をむかえましょう！
質の良い睡眠を心がけることによって
様々な病気を防ぎ、老化を防ぐことができるそうですよ！
ぜひ気にかけてみてください！
寝るだけで美容に良いとか最高ですよね！
0コメント